O guia da feira para quem compra vitamina de frasco
O que está no rótulo do seu pote de vitamina, na versão da feira.
Vitamina por vitamina e mineral por mineral: quais alimentos comuns trazem cada um, com a quantidade da tabela oficial brasileira. Você sai com a semana de pratos e a lista de compras montadas, e sabe pela fonte oficial quando o frasco faz sentido.
Quero o guia por R$ 27- R$ 27, pagamento único
- 7 dias de garantia
- Ebook para o celular e PDF para imprimir + 4 bônus
Cada número tem a fonte citada: TACO (Unicamp), Anvisa e NIH.
941,4 mgde vitamina C em 100 g de acerola, na TACO
O mecanismo
O Mapa Nutriente → Feira: uma ficha por nutriente, sempre no mesmo desenho
Você acha a resposta em segundos, porque toda ficha responde às mesmas cinco perguntas, na mesma ordem.
- O que ele faz no corpo, dito como a fonte oficial diz.
- Quanto um adulto precisa por dia, pelo número que a Anvisa usa no rótulo (IN 75/2020).
- Seis alimentos comuns de feira e mercado, com a quantidade da TACO por 100 g e numa porção de verdade.
- O erro de preparo que faz você aproveitar menos.
- Quem precisa de frasco mesmo, segundo o NIH.
São 11 fichas assim: seis vitaminas (A, C, B1, B2, B3 e B6) e cinco minerais (cálcio, ferro, magnésio, zinco e potássio).
O que tem dentro
Seis capítulos, 41 páginas, e o mesmo texto no celular e no papel
O guia completo chega em duas versões com o mesmo texto: para ler no celular e em PDF para imprimir, no formato A5.
- 1O que tem no seu pote. Como ler o rótulo e o %VD, e o inventário do seu frasco.
- 2–3O Mapa Nutriente → Feira. As 11 fichas de vitaminas e minerais.
- 4A semana de pratos. Café, almoço e jantar de sete dias, com comida comum, a lista de compras somada e a conta de um dia inteiro, nutriente por nutriente.
- 5Ervas de cozinha. As de tempero, à vontade; e quatro chás (camomila, capim-santo, gengibre e hortelã-pimenta) com dose, idade e quem não deve usar, copiados do Formulário de Fitoterápicos da Anvisa.
- 6Quando o frasco faz sentido. As situações em que a fonte oficial recomenda suplemento (quem pode engravidar, gestantes, acima de 50 anos, veganas) e o que vitamina D, B12 e ácido fólico pedem.
Para quem é
Para a mulher que cuida da comida da casa e quer saber, com número, o que o prato de todo dia já entrega.
- Para você que tem um pote de vitamina no armário e toma sem saber se precisa.
- Para quem ouve "está tudo na comida" e quer saber qual comida e quanto.
- Para quem cozinha para a casa e quer que a feira da semana dê conta, sem receita complicada.
- Para quem gosta de chá e quer usar erva sabendo a dose e as exceções da Anvisa.
Veja antes de comprar
Uma ficha de verdade do guia: a vitamina C
Esta é a tabela da ficha da vitamina C, do jeito que está no guia, com os números da TACO e a referência do rótulo: 100 mg por dia (IN 75/2020).
Repare na acerola: 941,4 mg em 100 g. É o maior número do guia, e é fruta de quintal e de feira.
Capítulo 2 · O Mapa Nutriente → Feira
Vitamina C
O que faz. O corpo precisa de vitamina C para fazer colágeno, e ela melhora a absorção do ferro dos alimentos de origem vegetal (NIH).
| Alimento | Por 100 g | Porção | Na porção |
|---|---|---|---|
| Acerola | 941,4 mg | 100 g | 941 mg |
| Caju | 219,3 mg | 100 g | 219 mg |
| Goiaba vermelha | 80,6 mg | 100 g | 80,6 mg |
| Laranja-pera | 53,7 mg | 150 g | 80,6 mg |
| Pimentão vermelho cru | 158,2 mg | 50 g | 79,1 mg |
| Couve-manteiga crua | 96,7 mg | 30 g | 29,0 mg |
O erro que faz perder. Na TACO, a couve-manteiga crua tem 96,7 mg em 100 g; a refogada, 76,9 mg. Fruta de vitamina C vai crua, cortada na hora.
O pote que responde por você
Você toma a vitamina todo dia e, no fundo, carrega duas perguntas que ninguém respondeu: eu preciso mesmo disso? E, se a comida tem tudo, qual comida, e quanto?
As listas da internet param sempre no mesmo lugar: "folhas verdes, frutas, grãos integrais". Nenhuma diz quanto de vitamina C tem uma goiaba, nem quanto ferro vem numa concha de feijão preto. Sem número, comer bem vira sensação, e a sensação perde para o pote, que pelo menos traz um número no rótulo.
De onde vem cada número
A prova está nas fontes, e cada uma vem citada
Você pode conferir cada número: a lista completa, com o endereço de cada fonte, está no fim do guia.
- TACO, 4ª edição
- NEPA/Unicamp, 2011. A tabela brasileira oficial de composição dos alimentos. Todo número de alimento do guia sai dela.
- IN nº 75/2020 da Anvisa
- Os valores de referência que aparecem no rótulo do seu pote.
- Formulário de Fitoterápicos
- Farmacopeia Brasileira, 2ª edição (Anvisa, 2021). Dose, idade e exceções de cada chá, com a página citada.
- NIH Office of Dietary Supplements
- Institutos Nacionais de Saúde dos EUA: o que cada nutriente faz e quem precisa de suplemento. Na ficha do multivitamínico, o NIH escreve que ele não toma o lugar de comer uma variedade de alimentos.
Chegam junto com o guia
Quatro bônus em arquivo, para a feira, a cozinha e a consulta
Os quatro chegam junto com o ebook, no mesmo acesso. Cada um é um arquivo pronto para abrir no celular ou imprimir.
- PDF · 2 páginas
Lista de feira por nutriente
A lista de compras da semana organizada por banca, com os nutrientes de cada alimento e caixinha para marcar no celular ou no papel.
- Planilha .xlsx + guia em PDF
Planilha Meu Prato de Vitaminas
50 alimentos comuns com os valores da TACO: você escreve a porção, ela soma o dia e compara com a referência do rótulo.
- PDF · 1 folha, frente e verso
Cartão de segurança das ervas de cozinha
As quatro fichas de chá com dose, idade, quem não deve usar e interação com remédio, copiadas do Formulário da Anvisa.
- PDF · 1 folha, frente e verso
Perguntas para levar à consulta
A lista dos seus suplementos e as perguntas certas para o médico ou a nutricionista.
A conta de um dia inteiro
A terça-feira do guia, somada nutriente por nutriente
A terça da semana de pratos, com os números da TACO multiplicados pela porção e comparados com a referência do rótulo: os 11 nutrientes que o guia conta, do mais alto ao mais baixo. Com arroz, feijão, carne, legume e fruta.
Onde a terça fica baixa, outro dia compensa: a niacina fica em 57% com patinho e passa de 200% na quinta, com peito de frango. O guia mostra a semana inteira.
Para quem não é
O guia fala de comida com número e fonte. Se você procura outra coisa, ele não vai servir.
- Para quem procura chá que cura, detox ou fórmula para emagrecer: aqui não tem.
- Para quem quer um plano de dieta com caloria contada: o guia fala de vitamina e mineral.
- Para quem espera que o guia mande parar um suplemento que o médico receitou: ele prepara as perguntas, e a decisão continua na consulta.
O que você leva por R$ 27
O pote de vitamina é uma compra que se repete. O guia é um pagamento único de R$ 27, e fica com você: o ebook no celular, o PDF para imprimir, a planilha que faz a conta e os três PDFs para a feira, a cozinha e a consulta. Tudo o que você precisa para saber o que a comida de casa já entrega.
Vitaminas no Prato: o guia completo + 4 bônus
R$ 27
Pagamento único, acesso imediato. Sem mensalidade, o guia fica com você.
- Ebook para o celular e PDF para imprimir
- Lista de feira por nutriente
- Planilha Meu Prato de Vitaminas
- Cartão de segurança das ervas de cozinha
- Perguntas para levar à consulta
7 dias de garantia · compra segura pela plataforma de pagamento · números da TACO, Anvisa e NIH
Como você recebe
Assim que o pagamento é confirmado, a plataforma manda um e-mail com o seu acesso, em poucos minutos. Lá estão o guia (celular e PDF) e os quatro bônus.
Não chegou? Olhe a caixa de spam ou de promoções. Nada é enviado pelo correio: é tudo digital, para abrir no celular, no computador ou imprimir.
Garantia de 7 dias, sem letra miúda
Leia, imprima, use a planilha. Se em até 7 dias você achar que o guia não é para você, pede o reembolso pela própria plataforma de pagamento e recebe o valor de volta, sem precisar explicar.
É o seu direito de arrependimento na compra online, e a gente cumpre sem complicação.
Quem assina
O Vitaminas no Prato é assinado por Jesse Gaspar. O guia foi escrito a partir das fontes oficiais, e cada número traz a fonte no próprio texto, para você conferir.
Onde a fonte tem exceção (gestação, criança, remédio de uso contínuo), a exceção está copiada junto.
Dois caminhos a partir de hoje
Você pode continuar tomando o pote sem saber se precisa e sem saber o que o seu prato já entrega. Ou pode, esta semana, abrir a ficha de cada vitamina, montar a feira e saber, com número, de onde vem cada uma que entra na sua casa.
Vitaminas no Prato + 4 bônus: R$ 27, pagamento único, 7 dias de garantia.
Quero o guia por R$ 27Dúvidas antes de comprar
As perguntas que mais aparecem, respondidas sem rodeio.
Eu não tenho tempo de cozinhar. Serve para mim?
Serve. A semana de pratos usa arroz, feijão, uma carne ou ovo, um legume e uma fruta, com as trocas do mapa. Não tem receita elaborada.
Dizem que a comida hoje não tem mais vitamina. É verdade?
Os números do guia são da TACO, a tabela brasileira oficial, medidos em alimentos daqui, por 100 g. É isso que o guia usa, não achismo.
Meu médico mandou eu tomar vitamina. O guia vai dizer para eu parar?
Não. O guia não manda ninguém parar nada. Ele mostra quando a fonte oficial recomenda o frasco e traz, no bônus 4, as perguntas para você levar à próxima consulta.
É mais um ebook de chá milagroso?
Não. Nenhuma promessa de curar. Os quatro chás vêm com dose, idade e quem não deve usar, copiados do Formulário de Fitoterápicos da Anvisa, com a página.
Eu não sei fazer conta de nutriente. Vou conseguir?
Vai. O mapa já vem por porção, e a planilha faz a conta: você escolhe o alimento, escreve os gramas e ela soma o dia.
Como eu recebo, e em quanto tempo?
Por e-mail da plataforma, em poucos minutos depois do pagamento confirmado. O guia e os quatro bônus vêm no mesmo acesso.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia. Pede o reembolso pela plataforma e recebe o valor de volta.
Tem suporte se eu tiver problema com o acesso?
Tem: escreva para sac@conectabem.com.